Tips untuk menurunkan berat badan.

Cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah melaksanakan diet rendah kalori seimbang dan berolahraga aerobik yang teratur. Diet rendah kalori seimbang adalah mengurangi makanan sumber tenaga, yaitu hidrat arang dan lemak. Yang bisa Anda lakukan adalah mengurangi porsi nasi secara perlahan-lahan, misalnya kurangi sepertiganya dulu. Selain itu, lemak juga dikurangi. Memang betul, ada hubungan antara cara mengolah masakan dengan berat badan. Memasak dengan banyak memakai minyak atau santan akan sangat cepat menaikkan berat badan. Karena itu hindarilah. Lebih baik memasak dengan cara panggang, pepes, sup, semur, dan menumis. Dan jauhilah kudapan berupa kacang-kacangan, keripik, serta goreng-gorengan.
Makanlah sumber protein yang cukup, kira-kira 100 g (mentah) jika memilih lauk atau 2 potong sedang. Pilih daging-dagingan yang tidak berlemak. Perbanyak konsumsi sayur, sup, sayur bening, atau tumis. Buah-buahan sekitar 2-4 potong sehari (atau 300-400 g) sudah cukup.
Teknik makan yang benar adalah minum segelas air putih lebih dulu, kemudian makan sayur-sayuran, baru selanjutnya menyantap nasi dan lauk pauk. Usahakan 2 jam setelah makan baru tidur. Makan yang teratur 3 kali sehari, dan berhentilah sebelum kenyang. Bila ingin ngemil sebaiknya Anda pilih buah-buahan yang kandungan airnya tinggi seperti pepaya, apel, dan nanas dalam jumlah terbatas.
Makanan yang perlu Anda kurangi atau hindari adalah kacang-kacangan yang gurih dan digoreng, atau sejenisnya, seperti kacang tanah, mete, kara, emping, tengteng, ampyang, dan jipang. Juga kue-kue seperti kroket, onde-onde, wajik, donat, dan cake. Hindari pula fast food semacam hamburger, ayam goreng, dan sosis. Minuman ringan seperti macam-macam sirop, cola, dan susu full cream juga termasuk jenis santapan yang perlu dijauhi. Batasi pula pembubuhan gula dalam keperluan sehari-hari.
Olahraga perlu juga dilakukan, dan pilih aerobik yang mudah, sehingga bisa dijalankan tanpa bimbingan khusus asal teratur. Jalan kaki selama 1 jam 3-4 kali seminggu termasuk baik. Lakukan hal ini secara teratur, dan jaga jangan sampai terengah-engah, turunkan kecepatan jika terjadi.